首页?>?减肥?>?男士

啤酒肚到腹肌男只要一年

来源:网络 责任编辑:小柯

  现在流行肌肉美男,很多男士都在练腹肌,其实,肌肉美男流行的背后有着深刻的道理的。因为,肌肉对人体有以下三个方面的作用。

  1.肌肉是好身材的标准之一

  简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。

  2.提高免疫力

  肌肉是人体最大的免疫系统,肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说,同等体重的人,体质弱一点和体质强一点的人最大的区别就是肌肉数量的差别。

  3.延缓衰老

  运动让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。

  既然练腹肌有这么多好处,一年的时间,我们到底该怎么利用呢,有哪些好办法帮助我们呢?

  第一招-饮食

  其实每个人的肚子都有巨大的潜力,你可以拥有世界上最壮观的腹肌,但是它们被腹肌覆盖了,没有人会知道啊,所以没有食物肌肉是不会增长的,但是过多的食物将增加脂肪,因此在整个增肌过程中很重要。

  第二招-重量

  腹肌的训练,使用重量越大,动作不正规的可能性也越大,这样反而会让腰部变厚,建议你用紧张和控制来代替附中,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

  第三招-训练动作选择

  1、长凳仰卧起坐

  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

  2、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  3、举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  4、空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

相关阅读

现在流行肌肉美男,很多男士都在练腹肌,其实,肌肉美男流行的背后有着深刻的道理的。因为,肌肉对人体有以下三个方面的作用。  1.肌肉是好身材的标准之一  简单来说就是好看。[详细]
对于男性来说,没有比运动更能减肥增肌的方法了,但事实上,有很多男生并不知道最适合减肥的运动有哪些,往往达不到运动减肥的效果。  那么到底男士运动减肥都有哪些有效的方法呢[详细]
男士减肥方法 男士减肥最快的方法  男士减肥最快的方法 改变饮食  减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给[详细]
男士减肥食谱 一周瘦10斤  周一  减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!  [详细]
男士减肥方法  水果减肥食谱:三色水果班戟  主料:西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克。  辅料:白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶[详细]

常德热点网 版权所有 (c) All Rights Reserved.

未经常德热点网书面特别授权,请勿转载或建立镜像