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做到这些 产后身材不走样你也能行

来源:网络 责任编辑:初之

  产后2个月是减肥黄金期

  所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材,但切忌过急,又未必动辄花万元做机修身,只要谨记在减肥修身的同时,注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。

  坐月子期间是身体最虚弱的时期,同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺,即约每2小时喂哺母乳1次,还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等,需要消耗大量精力和时间,因此毋需急于修身。

  产后2个月体质已经恢复,而母乳喂哺也变得顺利后,此时可以开始减肥是最佳时期,很容易减肥成功!

  减肥不影响母乳质量的关键

  改变饮食和运动习惯需要循序渐进,要因应个人的体质和适应情况而加强运动量,尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急,必须待伤口复原,才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥,如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。

  此外,母乳的妈妈,对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大,瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。

  顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同,顺产妈妈产后2个月进行瘦身是最佳时期,而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。

  快瘦饮食一对一

  在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物,进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养,尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等,减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若,建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。

  运动量的增加应循序渐进,如由步行20分钟,慢慢加至急步行30分钟,最后加至跑步30分钟。

  产后妈妈快瘦餐单

  早餐:脱脂奶1杯 + 鸡丝米粉/米线1碗

  10点左右:橙1个

  午餐:米饭1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西兰花1碗

  下午茶:低脂奶酪1杯

  晚餐:豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜煲鱼汤1份+肉片炒菜心 1碗

  宵夜:脱脂奶1杯

  饮料:饮用10杯左右流质饮料,如清水、汤水、新鲜果汁等。

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