首页?>?减肥?>?白领

白领减脂攻略:5个动作,10分钟!只要做了就能瘦

来源:互联网 责任编辑:初之

  办公室里的白领可以通过午休的时间来进行瘦身,利用一点时间就会收获不错的效果。

  1、趁机消耗脂肪

  如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显着。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

  2、在办公桌旁松口气

  如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

  3、擦玻璃练习

  保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

  4、颈部伸展运动

  5、反向臂抻拉

  正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。抻拉手臂,提高消化效。

相关阅读

办公室里的白领可以通过午休的时间来进行瘦身,利用一点时间就会收获不错的效果。   1、趁机消耗脂肪  如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30[详细]
两颊颧骨下方出现了轻微的下凹,说明俺脸上的皮肤也开始松弛了,仰天长叹,俺的青春啊,它真的远去了……  25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率[详细]
就让下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧,坚持练,你的“肉臂”将不复存在。  针对人群  长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话[详细]
很多人为了减肥,瘦的皮包骨头,看着营养不良一般,这样其实不是真的变美,也不会得到别人的赞许,自己可能还丢了健康。那么男人到底喜欢什么样的身材呢?  到底在男性朋友的眼中,什么[详细]
以下是专业营养师推荐的一份专属上班族的一周健康减肥食谱,能够帮助大家全面消除赘肉,健健康康享瘦。下面大家就一起来了解一下吧。  上班族减肥 必备午餐指南  主食要占[详细]

常德热点网 版权所有 (c) All Rights Reserved.

未经常德热点网书面特别授权,请勿转载或建立镜像